Белдин оорушу - элестетүү мүмкүн болгон эң начар шарттардын бири, анткени бел омурткасынын калган бөлүгүнө салыштырмалуу эң чоң стресске ээ, бул себептен бел оорусу эң жабыркайт. Көбүнчө белдин оорушу остеохондроздун, ошондой эле радикулит жана башка олуттуу оорулардын белгиси болуп саналат.
Эмне үчүн бели ооруйт
Көбүнчө белдин оорушу катуу машыгуудан кийин, ошондой эле бир позицияда узак убакытка же ыңгайсыз кыймылдын кесепетинен болсо пайда болот. Белдин оорушу пайда болушу мүмкүн болгон негизги коркунуч факторлору:
- дайыма айдоо же отурукташпаган жашоо образы, компьютерде иштөө;
- эгерде жумуш поясничной жүктөм менен пояснице, стресс;
- залда өтө катуу машыгуу;
- кош бойлуулуктун же акыркы төрөттүн натыйжасында белдин оорушу да мүмкүн;
- чоң салмак.
Белдин оорушу, адатта, аны жалгыз калтырганда өзүнөн өзү кетет. Эгерде, ошого карабастан, поясница дайыма ооруп турат же оору мезгил -мезгили менен келип турса, анда бул оорунун белгилери болушу мүмкүн. Туура дарылоо болбосо, белдин оорушу өтө олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн - анын ичинде омурткага хирургиялык кийлигишүү.
Кандай оорулар белдин оорушуна алып келиши мүмкүн
Белдин оорушу негизги жана экинчилик болуп бөлүнөт. Баштапкы оору синдрому түздөн -түз омуртка оорусуна себеп болот:
- көпчүлүк учурда бул бел омурткасынын остеохондрозу болушу мүмкүн (бардык учурлардын үчтөн бири);
- ал ошондой эле омурткааралык грыжа болушу мүмкүн;
- омурткааралык дисктин чыгышы;
- спондилолистез, спондилоз, спондилоартроз.
Экинчи оору синдрому көбүнчө омурткадан эмес, белдин оорушун пайда кылган денедеги башка көйгөйлөрдөн улам пайда болот:
- бул остеопорозго байланыштуу сыныктар болушу мүмкүн;
- жүлүн каналынын люмениндеги шишиктер;
- омуртканын сынышы;
- бир абалда узак туруу жана булчуңдун туруктуу жүгү;
- анатомиялык тар жүлүн каналы;
- сколиоз, кифоз, кифосколиоз, Шауэрман-Мау оорусу;
- ал ошондой эле ревматоиддик артрит же псориаздык артрит же остеоартрит болушу мүмкүн;
- остеомиелит, дискит, омуртка кургак учугу;
- ошондой эле уролития оорусуна алып келиши мүмкүн;
- пиелонефрит;
- кош бойлуулук же акыркы төрөт;
- энелик бездин рагы, энелик бездин кистасы, эндометриоз.
Бел оорусу үчүн эмне кылуу керек
Эгерде белиңиз катуу ооруп калса эмне кылуу керек, биз сунуштайбыз:
- чалкаңызга же катуу төшөгүңүзгө жатыңыз, белиңизди колдой турган бет;
- бутуңузду көтөрүңүз жана тизеңизге бүгүңүз, жатканыңызды бир топ жеңилдетүү үчүн бутуңуздун астына жаздык койсоңуз болот;
- ооруну басаңдатуучу же сезгенүүгө каршы дарыларды кабыл алуу;
- күтүүсүз кыймылдарды жасабоого аракет кылыңыз;
- доктурду үйүңүзгө чакыруу;
- бир нече күн төшөктө жатуу керек;
- таттуу жана ышталган тамактардан баш тартууга, ошондой эле туура тамактанууну карманууга татыктуу.
Профилактика
Мындай көйгөйлөргө жол бербөө үчүн профилактиканы такай жүргүзүп туруу керек:
- азыраак отурган жашоо образы;
- эгерде сизде дагы эле сидящий жумуш болсо, анда ар бир саат сайын бир аз көнүгүүлөрдү жасап турууга аракет кылыңыз - башыңызды жана тулкуңузду капталга кыйшайтыңыз, ийиндерин алдыга жана артка буруңуз, бутуңузду ийининин туурасына жайыңыз жана дем алыңыз;
- эгер сиз штанганы көтөрсөңүз, анда муну туура жасаңыз - белиңизди түз кармаңыз, чукул кыймылдарды жасабаңыз, оордуктарды акырындык менен көтөрүңүз;
- омуртка жана абс үчүн дагы көнүгүүлөрдү жасаңыз;
- турушуңузду караңыз, белиңизди түз кармаңыз, эңкейбеңиз, отуруңуз жана башыңызга китеп коюп басыңыз;
- жумшак төшөктөн жана матрацтардан баш тартуу - эң жумшак эмес, эң катаал эмес матрасты тандаңыз, ошондо белди жакшы колдойт;
- күнүнө бир нече жолу дубалга жакын туруңуз, така, жамбаш, ийин пышактары, ошондой эле башыңыздын артына тийип, бир нече мүнөт ушинтип туруңуз;
- спорт менен машыгыңыз, бул белиңиздин булчуңдарын жакшы абалда кармайт, бул сууда сүзүү, басуу, лыжа, йога жана ушул сыяктуу болушу мүмкүн;
Эркектер менен аялдардын белдин оорушун дарылоо үчүн терапиялык гимнастика
Эгерде белдин оорушу кичине болсо, анда алардын алдын алуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз:
- Чалкаңызда жатып, колуңузду тулку боюңузга сунуп, бутуңузду тизеден бир аз бүгүңүз. Бутуңузду сол жакка бүгүп, башыңызды жана тулкусун бир аз оңго буруңуз. Муну бир нече секунд кармаңыз. Андан кийин баштапкы абалына кайтып келиңиз жана бутту башка жакка кыйшайтып көнүгүүнү кайталаңыз. Бул көнүгүүнү 10 жолу жасаңыз.
- Чөгөлөңүз. Колуңузду алдыңыздагы отургучка коюңуз. Бул абалда белиңизди өйдө көтөрүңүз, анан мүмкүн болушунча көбүрөөк бүгүңүз. Көнүгүүнү 5-10 жолу кайталаңыз.
- Чалкаңызда жатып, бутуңузду түздөңүз. Андан кийин оң бутуңузду жерден 20 сантиметрге көтөрүңүз. Чарчаганга чейин ушинтип жүрө бериңиз. Ошол эле көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен жасаңыз. Бул көнүгүүнү ар бир бутту 5 жолу кайталаңыз.